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如提，
今年22歲的我
身高:159 體重:67
體脂肪:32.2 骨骼肌率:42.2(平常沒有怎麼在運動)
基礎代謝率:1407 內臟:6.0
這樣的身體比例請問要採取怎樣的運動健身
現在適用游泳的方式
請各位健身達人幫幫忙，知道體脂肪要怎麼減，但骨骼肌率過高怎麼辦
![]( "汗")
![]( "汗")
今年22歲的我
身高:159 體重:67
體脂肪:32.2 骨骼肌率:42.2(平常沒有怎麼在運動)
基礎代謝率:1407 內臟:6.0
這樣的身體比例請問要採取怎樣的運動健身
現在適用游泳的方式
請各位健身達人幫幫忙，知道體脂肪要怎麼減，但骨骼肌率過高怎麼辦
潘小蓉 wrote:
如提，今年22歲的...(恕刪)
吃不胖體質在於肌肉量, 增加肌肉量在於阻力(無氧)運動. 有氧運動重點在於增加肌耐力, 心肺功能等好處. 所以建議開始研究有關於阻力(無氧)運動.
J.HUNT wrote:
吃不胖體質在於肌肉...(恕刪)
我滿怕無氧運動之後會變成筋肉人(哈哈..可能我多想了)
不過在請問一下運動過後是不是一定要按摩肌肉，拉筋能不能代替呢
潘小蓉 wrote:
我滿怕無氧運動之後...(恕刪)
筋肉人..
沒那麼容易...
個人覺得你應該多做有氧之類的
先不談做什麼運動比較好，熱量控制才是最根本的
想要減重(減脂)，不管有無運動，每日攝取的熱量應小於TDEE
樓主應該注意的是體脂率，女生的體脂率在25內，體態會比較好看
樓主沒在重訓，所以根本不用擔心肌肉量過多，在減重的同時，肌肉和脂肪都會同時減去
想要減重(減脂)，不管有無運動，每日攝取的熱量應小於TDEE
樓主應該注意的是體脂率，女生的體脂率在25內，體態會比較好看
樓主沒在重訓，所以根本不用擔心肌肉量過多，在減重的同時，肌肉和脂肪都會同時減去
潘小蓉 wrote:
我滿怕無氧運動之後...(恕刪)
拉筋跟按摩都可以哩! 對了要變成肌肉人說真的比減肥還難, 因為要非常精密的飲食, 訓練跟其他規劃. 不過最重要的還是正確飲食控制, 上網去查TDEE跟飲食內容分配.
體酯破30 還擔心練成筋肉人 我不爭氣笑了
先開始少吃點再說
先開始少吃點再說
你骨骼肌會偏高是因為體重的關係，
你每天都比標準體重的人多負擔了1、20公斤的重量在走路，
腿部肌肉自然會多，
等你減重成功，腿的負擔變小了，腿部的肌肉量就會自己掉下來。
你每天都比標準體重的人多負擔了1、20公斤的重量在走路，
腿部肌肉自然會多，
等你減重成功，腿的負擔變小了，腿部的肌肉量就會自己掉下來。
潘小蓉 wrote:
我滿怕無氧運動之後會變成筋肉人(哈哈..可能我多想了)(恕刪)
引用的紅色字其實有雷，妳應該不知道，雷就是要變成筋肉人需要付出的努力超乎常人，不過你會這樣講應該是真的新手所以不了解。
如果妳想要變瘦飲食控制是關鍵，但是如果光靠飲食控制瘦下來的話，妳的人應該看起來會呈現消瘦，我覺得這樣看起來其實不算好看，倘若能以飲食控制為主然後健身為輔的話那就不一樣了，飲食控制搭配健身出來的身材會呈現有曲線、立體、結實的樣子，這是時下追求時尚感的女孩子心目中的典範，如果害怕變成筋肉人的樣子其實是多慮，那其實是另外一種境界了。
主要想瘦還是飲食決定大部分，有氧的話妳現在做的游泳就是很棒的選擇了，搭配重訓會更佳。
以下內文出自: https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=5370419
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